Vil du forbedre dit golfspil og slå længere, mere præcist og mere stabilt? Så starter det ikke kun på banen – det starter med styrke- og smidighedstræning udenfor banen. Her får du de vigtigste øvelser og tips til at styrke din fysik til golf.
Hvorfor er fysisk træning vigtig i golf?
Golf stiller store krav til kroppen:
- Stærk core giver stabilitet i svinget
- Bevægelige hofter og skuldre giver større rækkevidde
- Styrke i ben og ryg øger balance og kraft
Selv små forbedringer i styrke og smidighed kan føre til bedre slag, færre skader og længere drives.
De bedste øvelser til golfspillere
1. Planken (core stabilitet)
Styrker mavemuskler og ryg – afgørende for et stabilt og kraftfuldt sving. Hold kroppen i en lige linje i 30-60 sekunder ad gangen.
2. Hoftemobilitet (rotationstræning)
Øvelser som hoftesving og lunge-twists øger din bevægelighed og gør svinget mere flydende og effektivt.
3. Squats (styrke i ben og ryg)
Bygger styrke i benene og støtter din balance gennem svinget. Fokusér på korrekt teknik frem for vægt.
4. Skuldermobilitet (elastiktræning)
Brug en elastik til øvelser som rotator cuff rotations – vigtige for et sundt og kraftfuldt sving.
5. Dynamisk opvarmning før runder
Inden du går ud, lav lette øvelser som armcirkler, torso twists og knæløft for at forberede kroppen.
Træn smartere, spil bedre
Det handler ikke om at blive bodybuilder – det handler om at styrke kroppen til at kunne svinge bedre, længere og uden skader. 2-3 korte træningspas om ugen kan gøre en stor forskel.
Optimer også din komfort på banen
Fysisk styrke hjælper meget, men komfortabelt tøj gør også en stor forskel for dit spil. Se vores guides til hvad du skal have på til golf og hvordan du klæder dig til al slags vejr.
Se vores udvalg af golfbukser her – skabt til bevægelsesfrihed, komfort og performance på banen.
